[...] ŁYDKI: -wspięcia na palce na maszynie do hack siadów(60kg) + (wspięcia na palce na maszynie do wypychania głową w dół) 5s 21+21 ała... #-P Dzisiaj rano 32minuty aerobów, po treningu 32minuty. I wieczorem 2 godzinny spacer z dziewczyną, dzisiaj duża aktywność i mega trening, spacer po nim nie był łatwy, nogi teraz bolą strasznie... Zjadłem [...]
[...] 2 dni HC(650WW), 2 dni LC(450) i 3 dni MC(550). Kalorie średnio 3800. Jem 4-5 posiłków dziennie, 1.rano placek owsiany(~90B, 130WW, 20T) - jako posiłek przedtren. 2. po treningu: pierś z ryżem(~60B, 150WW,5T) 3. pierś z ryżem(~60B,100WW,5T) 4. Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim, twarogiem i białkiem( reszta zapotrzebowania, czasem rozbijam [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blou PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 lat WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (3 lata intensywnego treningu, 2 lata słabych treningów (raz lub max 2 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD [...]
[...] bez skóry, jarzyny mrozone +oliwa OK 30 minut przed treningiem PRZED TRENINGIEM POSILEK 1-2h WW ZŁOŻONE(RYZ/KASZA) I BIALKO(mieso/ryba) 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam CABRO Posiłek potreningowy -ryz, ryba OK Kolacja Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku. Ok 1.Czy tak może wyglądać moja dieta? 2. Co byście dodali, [...]
nigdy nie próbowałem wiec pytam!! po treningu zaraz pić carbo z białkiem odrazu?? czy moze normalnie wrócic do domu i po 30 minutach zjesc ryz z cyckiem- i to byłby ostatni posiłek dnia pózniej juz szejk 30 białka i 125 gram twarogu przed snem!! lece dalej za praca!!
[...] wiecej wegli zamist orzechow ziemnych; wloskie, migdaly, pestki dyni ser zolty raczej wywal posilek o 1015 tragiczny, jogort to nie bialko owoce tylko rano i ew. po treningu przed treningiem dorzuc bialko po treningu wiecej wegli i zamiast twarodu mieso chude. dodaj ostatni posilek bialko + tluszcz ogolnie wydaje mi sie, ze za malo [...]
[...] i salata w szkole lub serem chleb razowy z warzywami i szynka z indyka,jablko 3 posilek piersi z kurczaka (lub achabowy) + ziemniaki pier+ziemniak+warzywa+oliwa z oliwek 4 posilek ser bialy z chlebem oki 5 posilek (po treningu) ryz bialy (duza porcja) Carbo/gainer(jaki masz?) 6 posilek jajecznica odbulu moze byc podaj gramy i ilosc b/ww/tl
niee to były 2 posiłki A już miałam nadzieję, że nie tylko ja tyle żrę. %-) Lexi ja potrafię wciągnąć posiłek 800-1000kcal więc piona :-D Zjadłam wczoraj po treningu 800 g ziemniaków i 250 g udek. %-) %-)
[...] tą wasę sport jakims pełnowartościowym źródłem węgli, a nie opieraj na niej swoich źródeł węglowodanów 4) nie jedz owoców jako osobny posiłek, chyba, że bezpośrednio po treningu Z ćwiczeniami brzucha tak ale chodzi tu nie o ilość, ale o ich jakość. I nie, nie zrozumiałaś dobrze, ćwicz barki jako całość --> braki, a grzebit to troszkę inna [...]
[...] '' co jedzą lejdis'':) 2. W każdym posiłku tłuszcze? A posiłek przed treningiem nie same B+W? 3. Tak zrobię 4. Mandarynka przed wczoraj i banan z wczoraj to bezpośrednio po treningu. Ok dziękuję za uwagi. Zrobię 1 ćwiczenie na barki, a zamiast drugiego dodam martwy ciąg ze sztangielkami w trosce o prostownik grzbietu, może być? A przy ćwiczeniu [...]
Tak jak napisałeś są różne szkoły i obydwie się sprawdzają.Ja testowałem i jedną i drugą wersję i nie widziałem różnicy.Obecnie piję Vitargo,antykataboliki i Isolite razem zaraz po treningu...Następnie po 45min. jem normalny posiłek.
Cześć Papaj! Pytanie małe mam. Co proponujesz dla ektomorfika po treningu bezpośrednio? Carbo czy białko? Oczywiście cel to masa. Mój posiłek po treningowy,który zjadam około pół godziny po treningu do godziny to ryż+pierś. I teraz nie wiem co lepiej. Patrzeć względem zapotrzebować w diecie?
[...] miedzy opcjja nr . 1 najpierw 50 g wegli a po np. 45 min bialko + wegle A opcja nr . 2 posilek po np. 45 min bialko + wegle (czyli tutaj bez 50 g wegli bezposrednio po treningu, tylko zwykly posilek bialko/wegle) I czy rzeczywiscie jset to prawda ze warto odczekac te 45 min jezeli chodzi o bialko ? Zmieniony przez - kuba3118 w dniu [...]
[...] słaby indeks IG Kotlety z byraków i kaszy gryczanej z sałatą z włoskimi orzechamii. 11,3 Białka \ 44,3 Węgle \ 20,2 Tłuszczu Trening biegowy 2x tygodniu 50 minut 7:30 po treningu KawUHa bez cukry 60% kawy 40% mleko 0.5% bez cukru 400ml 2. 10:00 Posiłek przed pracą ntu chyba fajnie wrzucić coś bogatego ale nie wiem co, w tą godzine jem [...]
posiłek pełnowartościowy to znaczy musze białka wpitolić w tym posiłku przynajmniej ze 30g i jeszcze węgle???? a nie moge zaraz po treningu tzn. jakieś 20-25min. biuałeczka zdeczko w postaci paru plastrów szyneczki z indyka itp. a zaraz po treningu gainer no i godz. po ten posiłek
Co do snickersa to nie kombinuj, raz na jakiś czas możesz sobie zjeść i krzywda ci się nie stanie ale w codziennym jadłospisie odpada. Co prawda po treningu można posilać się węglami o wysokim IG ( nie każdemu to przynosi efekty ) , ale po treningu powinno unikać się tłuszczu ( tym bardziej że jeśli się nie mylę to w snickersie masz tłuszcze [...]
[...] albo dwie kanapki czasami jak bywała możliwość w pojemniku pierś z kurczaka + ryż. Po szkole jakiś obiad domowy lub posiłek z uwaga na węglowodany (przedtreningowy) i po treningu coś z uwagą na białko + ww. Na noc serek wiejski, twaróg. Aczkolwiek nie jest to sztywno ustawione, nie zawsze jest to co mi potrzeba i nie zawsze mam czas na [...]
[...] jak do bywa Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g Super Omega - 1x Pomidor - 100g Ogórek 40g Posiłek IV - potreningu Gainer - (zaraz po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g Posiłek V - przed spaniem Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g Super [...]
Aksel redukcja 2014, s.33 start!
